研究证实，我们所处的环境，比如声音、气味、光线和空间中的物体等等，这些都会对人的情绪产生影响。今天，就给大家推荐13个居家、办公环境布置的小技巧，助力你拥有更积极的情绪。

晨起打开百叶窗

要想精力充沛地开始一天的工作或学习，你能做的最好事情之一就是让自然光流入。拉开窗帘，面向窗户坐着，尽可能多地获得自然光。早上所做的第一件事就是暴露在自然光中有助于生物钟与身体的昼夜节律保持一致，这可以让你在早上更警觉，改善夜间的睡眠。

(资料图)

列个起床音乐播放表

听喜欢的音乐可以提高多巴胺的水平。西班牙巴塞罗那大学的认知科学家发表在《美国国家科学院院刊》上的研究证实了这一点。

通过听充满快乐、乐观情绪的音乐来开始每一天。选择那些能让人微笑，能让人翩翩起舞，每分钟节拍数（BPM）在100~130次之间的歌曲。BPM反映了你正在听的歌曲的节奏。西班牙卡斯蒂利亚拉曼查大学的教育学家发表在《计算神经科学前沿》上的研究成果显示，当BPM从90次增加到150次时，听众会感受到更多的积极情绪，如“幸福”和“惊喜”，而消极情绪减少，如“悲伤”。因此，听中等和快速BPM的音乐是开启一天的理想方法。

清理堆积的杂物

那些没有时间去看的邮件，或者孩子们不断堆积起来的学校作业、玩具和衣服，比想象的更令人分心。杂乱的环境会使人非常紧张和分心，并触发生存本能，这让人想起了早期的生活，类似于扫描森林以寻找潜在捕食者的本能。

美国托莱多大学的儿童心理学家的研究成果显示，与玩具数量多的幼儿相比，玩具数量较少的幼儿实际上玩玩具的时间更长，他们表现出更大的创造力。这就表明不那么杂乱的环境能鼓励幼儿的专注度和创造性。

在那些你想要放松或集中注意力的环境（如卧室或家中的办公室）里，及时清理有杂物的空间尤为重要。建议通过使用桌面规整架、可以放在桌子下面的橱柜和相邻的墙壁存储空间来限制眼中能看到的杂物的数量。

在昏暗的空间放镜子

虽然你可能无法通过在家里多安装些窗户来增加自然光照射，但有另一个技巧可以帮到你：挂更多的镜子。对于缺乏自然光的空间，一个快速的解决办法是在窗户对面的墙上放置镜子。镜子能反射视野，将户外光线带入室内，使空间看起来更大、更明亮。

在卧室里播散薰衣草

某些气味确实会对心理层面产生深刻影响，从而引发特定的反应。美国布朗大学的心理学家的研究结果显示，气味与记忆的联系最密切，因为气味是被大脑中存储记忆的相同部位处理的。这意味着你可以使用自己最喜欢的香味来创建个人空间，起到放松和感觉快乐的作用。

美国的护理学家考察了特定气味激活身体反应的能力后发现，薰衣草非常适合在晚上用来放松，尤其是对于难以入睡的人。因此，在枕头下放一袋薰衣草能起到助眠作用。

打造有层次的照明

简单的光线变化绝对可以营造房间的氛围。如果你想创建一个安静的环境，使用多个、更小的光源，而不是单一的、明亮的头顶灯。

美国哥伦比亚大学的组织心理学家发现，使用蜡烛、台灯、地板灯，甚至是壁突式烛台或枝形吊灯，有助于创建更有层次的照明。这种间接照明已经被证明可以减少负面情绪。

用柠檬香振奋精神

澳大利亚斯威本科技大学的人类精神药理学家发现，柠檬的气味与提高认知能力相关，这使它成为在家庭办公室扩散的理想气味。

日本大阪大学的建筑工程学家评估了三种气味（柠檬、薄荷和迷迭香）下的大学生的情绪和学习表现。研究显示，柠檬是大学生最喜欢的气味，且在与记忆相关的任务中得分更高。该研究还表明，嗅觉表现的提高在部分程度上与个人气味偏好的百分比相关。因此，如果你不喜欢柠檬的气味，也可以尝试薄荷或迷迭香。

换用暖色调的灯泡

在你打算放松或创建社交氛围的空间里，把冷色调的灯泡换成暖色调的灯泡。在更温暖的光源下，人们有更多亲密的对话和自我披露。在这种风格的灯光下，人们感觉更放松，身体看上去也更健康。选用色温2700K左右的灯泡能起到这样的效果。

用自然色布置房间

虽然对颜色的偏好是高度个体化的，但由特定颜色引起的情绪与进化根源或自然有关。

德国美因茨大学的心理学家发现，一个人对颜色的情绪反应受到其饱和度、色度和亮度的影响。但与更明亮或更饱和的颜色相比，饱和度较低的颜色与较低的情绪唤醒（一种更平静的状态）有关。

因此，如果你试图通过光线来创建一种平静和提升情绪的氛围，柔和的绿色、蓝色、黄色和白色很可能会奏效。

在办公室里听器乐

虽然在工作的时候听热门歌曲可能很诱人，但朗朗上口的歌曲无法帮助你赶上即将到来的最后期限。工作期间最好听不包含文字的音乐。稳定的节拍有助于注入安全感和集中注意力，而不需要大脑来跟踪文字。中国台湾辅仁大学的职业治疗学家发现，器乐版本的歌曲能提高情绪和工作效率。

用突出色增加能量

在你想要提升能量效果的空间（如家庭健身房、厨房或儿童游戏室）里，对比鲜明的饱和颜色是最好的选择。更饱和、更温暖的颜色能创建一个更充满活力的空间。颜色的对比度越高，感觉就越有活力。

小心别使用过多的红色。美国罗切斯特大学的社会心理家发现，在红色环境中，人们在认知测试中的表现更差。这种带有刺激性的颜色会升高心率，加快呼吸，激活脑垂体，引起应激反应。

绿色空间提高创造性

伦敦摄政大学的商业管理学家发现，观察各种绿色植物能增强视觉创造力。在工作场合营造绿色空间是很容易做到的事情，如把墙面涂成绿色。

如果你不喜欢绿色的墙面，只要尽你所能来增加办公室里的天然绿色环境即可，如摆放绿植、安装能让人看到树木和草地的窗户，甚至悬挂风景图片都会有所帮助。

把大自然带进室内

许多环境心理学研究成果都强调了被自然环境包围的积极益处。中国台湾勤益科技大学的景观设计学家发现，摆放盆栽植物、人工水景和木雕对情绪和认知表现有好处，它们能使人精神焕发。

美国哈佛大学公共卫生学院的环境卫生学家发现，这种亲生物的设计（寻找将自然元素引入室内环境的方法）与降低血压、改善短期记忆力和增加积极情绪有关。同样，这也源于进化生物学，早期人类会认为在有现成水源的开放空间里是最安全的。大自然的声音、潺潺流动的小溪、沙沙作响的树叶、鸣禽和自然光线让人感到很舒适。

多知道点

感官体验真的会影响情绪

美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发表在《个性与社会心理学通报》上的研究结果显示，那些形容自己的房子杂乱或没收拾的女性在白天更有可能抑郁情绪增加，而她们在夜间的皮质醇水平变化较少，这是一个与压力和不良健康结局相关的因素。

不仅仅是你看到的场景会影响情绪。大脑会协同处理所有可能的输入信息，包括视觉、声音、嗅觉、触觉和味觉等等。美国密歇根大学安娜堡分校的心理学家发现，这个结果会让人感到更放松，更有活力，甚至更焦虑。

因此，利用个人环境来达到你想要的情绪或体验是有可能做到的。当环境最大限度地支持心理健康时，其结果包括提高认知表现，与他人相处的能力，以及更清晰思考的能力。（王春华）

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